En fotbollstradition som aldrig kommer att dö är gammaldags lagrivalitet. Men USA:s favoritsport har utvecklats. Det är ett snabbare, mer explosivt spel. Det genomsnittliga spelet varar nu bara cirka fem sekunder med en genomsnittlig vila på 30 sekunder mellan spelningarna. Spelen är intensiva, särskilt mot topprivaler.

För drygt 50 år sedan var det en annan historia. En back skulle bara vara ansvarig för att driva fotbollen. Han skulle springa en bra bit och sedan ha några minuter på sig att vila. Dagens back måste fånga bollen från backfältet, ta upp blixten, skära bort från mötande block och springa för en touchdown – allt på cirka fem sekunder.

Sprint/Skritintervaller

Här kan en tränare använda 100 yards effektivt. Men du måste finjustera borren lite för att göra den mer lämplig. Istället för totalspurter, låt spelarna utföra intervalluppsättningar med 20-yards sprints och 20-yards steg över hela fältet. Striders är särskilt fördelaktiga för spelare. De hjälper spelare att utveckla större steglängd. Detta innebär att de kommer att kunna täcka mer mark på kortare tid, vilket resulterar i högre produktionshastighet. (Se Bli snabbare med fotbollsspecifika intervaller.) En uppsättning skulle vara:

• 20-yards sprint
• 20-yards steg
• 20-yards sprint
• 20-yards steg
• 20-yards sprint

Vila 30 sekunder mellan seten och upprepa i totalt fyra till 10 set. Börja på det lägre inställda intervallet i början av din försäsongsträning och öka volymen när din kondition fortskrider.

Tempo Runs

Tempolopp är en annan övning för vilken tränare kan använda hela 100 yards av fotbollsplanen.

Låt spelarna börja i ett hörn av en målzon och gå 100 yards
Fokusera på långa steg, långsammare än en sprint, snabbare än en joggingtur
Jogga över till motsatt sida av ändzonen
Kliv 100 meter igen
Gå över ändzonen till startpunkten
Upprepa fyra till 10 gånger.
Återigen, börja med den lägre träningsvolymen (fyra set) tidigt och öka den allt eftersom säsongen fortskrider.

Huddle Sprints

En annan övning från Drees, denna liknar en Tempo Run men är designad för att simulera varaktigheten av en lek och gå/jogga tillbaka till krypen. Sprint i 40-60 fot, jogga tillbaka till startlinjen efter varje sprint och vila kort i din startposition i totalt 20-30 sekunder mellan spurterna. Upprepa 8-12 gånger.

Shuttle Sprints

Om du är inomhus eller har begränsat utrymme, ordinerar Drees Shuttle Sprints. Dessa förbereder idrottaren för sportens energikrav, samt tränar kroppen att retardera och accelerera snabbt. Sprint helt enkelt i 20-30 fot, byt riktning och sprint till startlinjen. Upprepa 8-12 gånger, vila i 10-20 sekunder mellan seten.

Fyra fjärdedelar

Detta är en av de bästa konditioneringsövningarna som finns enligt min mening. Det tränar spelare att göra en maxinsats konsekvent genom varje kvart av ett spel.